5 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA
Alcançar o sonho de ter uma barriga sequinha pode ser o objeto de consumo de muitas mulheres.
Não tem segredo:
É necessário muita dedicação
quanto à dieta, exercícios e redução de maus hábitos para alcançar uma barriga
chapada.
Entretanto, mostraremos
alguns exercícios que podem te ajudar nessa corrida contra o tempo e chapar a
barriga em tempo recorde.
Faça 3 series desses exercicios.
Faça 3 series desses exercicios.
1- ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO:
1- Deite-se de costas no chão.
2- Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
3- Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.
4- 20 repetições
3- Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.
4- 20 repetições
2- ABDOMINAL CRUZADO
1- Deite-se de costas para o chão.
2- Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3- Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4- Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
2- Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3- Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4- Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
5- 20 repetições
1-Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2-Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
1- Apoiar o corpo no chão com os pés e cotovelos.
2- Manter a coluna reta.
3- Fique nessa posição por 1 minuto.
Veja tambem: 40 exercicios para emagrecer em casa.
3-BICICLETA NO CHÃO:
1-Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2-Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
3-Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
4-Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
5- 20 repetições
4-Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
5- 20 repetições
Obs: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.
4- CHUTES TESOURA:
1- Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo.
2- Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3- Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4- Suba a outra de maneira alternada.
5- 20 repetições
2- Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3- Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4- Suba a outra de maneira alternada.
5- 20 repetições
5- PRANCHA:
1- Apoiar o corpo no chão com os pés e cotovelos.
2- Manter a coluna reta.
3- Fique nessa posição por 1 minuto.
Veja tambem: 40 exercicios para emagrecer em casa.
Espero que tenham gostado!!
beijosss
beijosss
Valeu a dica, levei os execicios para fazer em casa.
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