Dicas Saudáveis

in Alimentação Saudavel

OS BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA

Dicas Saudável / setembro 14, 2019

BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA

Regular a temperatura corporal;

Combater acne, estrias e celulite;

Melhorar o funcionamento dos rins;

Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;

Facilitar a digestão;

Diminuir o inchaço;

Melhorar a circulação sanguínea;

Ajudar a emagrecer.

QUANTIDADE DE ÁGUA QUE DEVEMOS BEBER

Os benefícios de beber água são principalmente manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre. Manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito importantes para a manutenção da saúde em geral, como:

Para emagrecer bebendo água deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de água ou chá sem açúcar por dia, sendo importante tomar líquidos até no máximo 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após. Além disso, também é recomendado restringir ao mínimo a quantidade de líquidos durante cada refeição para que a barriga não fique inchada e para não prejudicar a digestão.

A quantidade de água que cada pessoa precisa tomar por dia deve ser calculada de acordo com a seguinte fórmula matemática: Seu peso X 35 ml. Por exemplo: 70 kg x 35 ml: 2,4 litros de água.

BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA EM JEJUM

Beber água em jejum pode estimular o sistema digestório após um período longo de jejum que é feito durante a noite, melhorando assim o processo digestivo e sendo assim um excelente remédio caseiro para a prisão de ventre.

Além disso, beber a água pura ou com limão em jejum numa temperatura morna estimula o intestino a funcionar quase imediatamente atuando como um laxante logo após a ingestão, além de também garantir uma maior sensação de estômago cheio e diminuir o apetite.

COMO A ÁGUA PODE AJUDAR A EMAGRECER?

Beber água com limão, limpa o paladar diminuindo a vontade de comer alimentos muito doces. Isso é especialmente indicado para depois de fases de festas como natal ou aniversários, onde a ingestão de alimentos doces estimula ainda mais o consumo de doces.

Outra estratégia que pode ajudar no processo de emagrecimento, é misturar o limão com a água com gás, pois ajuda a eliminar a vontade de comer doces e beber refrigerante, por exemplo, que é uma bebida muito rica em açúcar, adoçante e sódio. Assim, beber água com gás ajuda a melhorar sintomas de desconforto relacionado à indigestão e contribuir para desintoxicar o corpo e emagrecer.

Espero que tenham gostado!!

beijosss

BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA

Regular a temperatura corporal;

Combater acne, estrias e celulite;

Melhorar o funcionamento dos rins;

Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;

Facilitar a digestão;

Diminuir o inchaço;

Melhorar a circulação sanguínea;

Ajudar a emagrecer.

QUANTIDADE DE ÁGUA QUE DEVEMOS BEBER

A quantidade de água que cada pessoa precisa tomar por dia deve ser calculada de acordo com a seguinte fórmula matemática: Seu peso X 35 ml. Por exemplo: 70 kg x 35 ml: 2,4 litros de água.

BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA EM JEJUM

COMO A ÁGUA PODE AJUDAR A EMAGRECER?

Espero que tenham gostado!!

beijosss

O QUE É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?

Reeducação alimentar é o processo de reavaliar os hábitos e comportamentos diante da comida. Diferente das dietas que "proibe" alimentos ou grupos alimentares (gordura, carboidrato, etc.), a reeducação alimentar é baseada em uma melhora da relação com a comida.

Algumas pessoas nem querem saber o que é reeducação alimentar, justamente porque acreditam que terão que passar por grandes privações para chegar ao peso desejado. Mas na verdade, a reeducação alimentar, pode ser a melhor estratégia para chegar a um peso saudável.

Porque mudar hábitos é algo que se leva para a vida toda. Já os métodos mais restritivos geram muito sofrimento e são muito difíceis de serem sustentados no longo prazo.

Quando o assunto é emagrecimento, é normal o desespero por resultados rápidos. Mas é preciso paciência para mudar hábitos, porque eles são construídos por meio da repetição.

Então, se você cresceu acostumado a tomar refrigerante todos os dias na hora do almoço, vai achar muito drástico do dia pra noite ter que substituir por água.

Esse é apenas um exemplo – até o refrigerante pode entrar no dia-a-dia se a pessoa tiver uma boa relação com a comida e saber tomar com moderação. O interessante é diminuir seu consumo.

Lembre-se que para saber o que é reeducação alimentar, você não precisa fazer uma lista do que pode comer e do que não pode. É justamente o contrário.

É aprender a comer de tudo de forma mais moderada, em paz, com consciência e com prazer! Incluindo cada vez mais alimentos in natura na rotina e diminuindo os ultraprocessados. E isso tem menos a ver com “foco, força e fé”, e sim, com a repetição de boas práticas para que virem hábitos!

Orientações práticas

Ok, espero que a essa altura você já tenha compreendido o que é reeducação alimentar e possa tentar algumas mudanças! Vamos a algumas dicas úteis que podem dar suporte a essa nova relação com a comida, em busca de um peso saudável e sem sofrimento!

-Coma mais comida caseira

-Diminua o consumo de açúcar

-Coma de forma consciente

Procure comer prestando atenção ao corpo, essa é uma das premissas básicas para uma reeducação alimentar efetiva. Respeite o tamanho da sua fome – se comer mastigando devagar e aproveitando o momento, verá que não precisa de quantidades enormes de comida para se satisfazer.

Espero que tenham gostado!!

beijosss

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

by Dicas Saudável on setembro 14, 2019

O QUE É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR? Reeducação alimentar é o processo de reavaliar os hábitos e comportamentos diante da comida. Diferente d...

"O futuro é seu para criar."

Mas a verdade é que o bonito da vida está justamente no fato de que sempre pode haver mudanças.

Você não precisa aceitar a genética, uma limitação ou a situação como sendo um fardo, algo que você precisa apenas aceitar. Que triste seria se fosse assim.

Deve ser por isso que aprecio tanto as borboletas. Que em sua simplicidade nos mostram que, na vida, tudo se transforma.A vida tem me mostrado isso na prática. Tem me feito aprender que eu não devo aceitar tudo aquilo que chega até mim como sendo uma definição de mim mesma. Somente eu posso mudar o meu caminho.

Tenho entendido que nossos pensamentos são nossos guias. São eles que nos levam ou nos puxam para um lugar distante de nossa essência.Mas não apenas isso.

Tudo depende também da nossa disposição para a vida. Essa é a grande chave. Até onde queremos ir, de fato? Uma pessoa que simplesmente aceita o que chega não tem esperança de uma vida diferente. Nasce, cresce e morre sendo apenas uma continuação dos traços de sua família.

Tenho entendido que a fé, na verdade, envolve também a nossa disposição para sermos mais. Mais felizes, mais realizados, mais humanos, mais saudáveis, mais realizados.E acredite quando falo, esse caminho não é o mais fácil. Não tenha essa ilusão. Obstáculos surgirão aos montes. Você será desafiado, testado, provocado. Mas o resultado será sempre muito mais recompensador.Quando você descobrir que pode ser mais.

Aprendi que eu posso ser sempre melhor, basta querer. Não preciso aceitar minha genética como uma sentença. Quem cria minha história sou eu. E tenho criado, com muita fé, força e determinação um novo jeito de ser, mesmo que tudo a minha volta tente me levar para o lado contrário.

Espero que tenham gostado!!

beijosss

O PODER DA MUDANÇA

by Dicas Saudável on setembro 14, 2019

"O futuro é seu para criar." Mas a verdade é que o bonito da vida está justamente no fato de que sempre pode haver mudanças....

Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos deste exercício é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.

Para começar é preciso investir na compra de uma corda e em um tênis que absorva bem o impacto para proteger as articulações. É preciso ainda ter o cuidado de não pular corda em cima da grama (para não cair em buracos) e no asfalto. O local ideal para pular corda é em cima de tapetes, em um piso de madeira ou em um emborrachado.

PULAR CORDA EMAGRECE?

O emagrecimento acontece quando o exercício com corda é acompanhado de uma alimentação saudável e equilibrada. Como pular corda é uma atividade prática e bastante completa, à medida que é realizado o metabolismo é acelerado, favorecendo a perda de calorias e promovendo o emagrecimento saudável.

COMO COMEÇAR A PULAR CORDA:

Ao iniciar deve-se dar pulinhos baixos e saltar somente quando a corda estiver passando perto dos pés por 1 minuto, seguido de 1 minuto de descanso, por até 20 minutos no total. A postura é muito importante: costas retas, olhos voltados para frente e contrair a musculatura abdominal são necessários para garantir a eficácia do exercício.

Uma opção de treino para pular corda e aumentar o gasto calórico é fazer o exercício de forma intervalada. Ou seja, pular corda durante 1 minuto e descansar 1 minuto até que seja alcançado o tempo determinado antes de começar o exercício. Dessa forma, é possível acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queima de calorias.

No entanto, para garantir um emagrecimento saudável é importante evitar o consumo de alimentos ricos em gordura e em açúcar e investir no alimentos que aumentam o metabolismo, como gengibre e chá verde, e praticar exercícios que favorecem a formação de músculos, como a musculação, por exemplo.

BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA:

Pular corda é um exercício aeróbico bastante completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório. Assim, os principais benefícios de pular corda são:

Melhora o condicionamento físico;
Tonifica a musculatura;
Queima calorias;
Promove a sensação de bem-estar;
Desenvolve a coordenação motora, agilidade e equilíbrio;
Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
Ajuda a emagrecer.

Apesar de ser um ótimo exercício é importante ter alguns cuidados na hora de pular corda, como fazer o exercício em uma superfície plana e utilizando um tênis com bom amortecimento para diminuir o impacto no joelho e prevenir lesão e beber água durante a atividade física.

Pular corda não é indicado para pessoas que estejam acima do peso, idosos, grávidas e com problemas nas articulações, pode pode resultar em danos aos joelhos, tornozelos e quadris, por exemplo.

Veja tambem: PULAR CORDA - DESAFIO DOS 30 DIAS

Veja tambem: 40 exercicios para emagrecer em casa.

Espero que tenham gostado!!

beijosss

PULAR CORDA - PRINCIPAIS BENEFÍCIOS

by Dicas Saudável on agosto 25, 2019

Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos deste exercício é possível perder até ...

O QUE É?

Jejum Intermediario é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja perda de massa gorda.

Normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida são chamadas de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.

COMO FUNCIONA O JEJUM INTERMITENTE:

Existem diversos protocolos de jejum intermitente que pedem mais ou menos horas de jejum.

JEJUM DE 12 HORAS:

Esse é o tipo mais comum, em que você passa metade do dia sem comer (incluindo as oito horas recomendadas de sono). Nele é indicado que você faça três refeições ao longo do dia, ficando, por exemplo, das 20h da noite até às 8h da manhã sem se alimentar.

SISTEMAS LEANGAINS:

O método foi desenvolvido pelo sueco Martin Berkhan e propõe que a pessoa fique de jejum por 16 horas, podendo fazer entre duas e três refeições nas oito horas restantes, a chamada janela de alimentação. Você escolhe o melhor momento para criar sua janela de alimentação.

PROTOCOLO COMA - PARE - COMA

Nesse sistema, a pessoa escolhe um ou dois dias da semana em que ficará completamente de jejum. Ou seja, nestes dias, ela fará uma refeição e depois só comerá de novo no mesmo horário no dia seguinte. Este método costuma ter uma adaptação mais difícil e é importante fazer refeições ricas em fibras antes do jejum.

De qualquer modo, todo método de jejum intermitente envolve:

Comer apenas quando sente fome:

Outro protocolo comum é orientar que a pessoa coma apenas quando sente fome de verdade. Nesses casos, só é possível fazer jejum quando são consumidos alimentos com grande poder de saciedade, como proteínas, verduras, legumes e carboidratos ricos em fibras. Esse método, no entanto, não funciona bem com pessoas que seguem dietas ricas em carboidratos simples ou não sabem diferenciar a fome real da vontade de comer devido a ansiedade ou fatores emocionais, por exemplo.

Alimentos indicados nas janelas de alimentação

Nos períodos em que a alimentação é permitida, é importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes.

Prefira: proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce)

Evite: cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, alimentos muito industrializados.

Faça refeições do tamanho que você faria se não estivesse de jejum, não tente compensar o tempo que você ficou sem comer até então.

COMO QUEBRAR O JEJUM INTERMITENTE:

Sempre que se faz um jejum prolongado, a insulina, que é um hormônio que leva a energia ingerida para as células e assim gera potência para o trabalho, está baixa. Por essa razão, não é aconselhado para nenhuma pessoa ingerir altas doses de carboidratos simples ou até mesmo grandes volumes de comida (mesmo que seja alimento que julgamos saudável). O melhor é que se inicie o pós-jejum com poucos alimentos e que sejam de baixo índice glicêmico, se possível associados à uma porção pequena de proteínas com rápida absorção.

POR QUE O JEJUM INTERMITENTE AJUDA A EMAGRECER?

Para saber como essa dieta funciona, é preciso entender melhor as fases pelas quais o corpo passa ao longo do dia: quando está alimentado e o intervalo entre as refeições, ou seja, o jejum.

Quando você acaba de se alimentar, o organismo começa a dar um destino para a energia absorvida em forma de glicose. Para tanto ele ativa o hormônio insulina, responsável por colocar esse açúcar para dentro das células. A energia que não será utilizada pelas células é armazenada pela insulina em forma de tecido adiposo, ou seja, gordura.

Depois de um tempo essa energia se esgota e o corpo é obrigado a usar essas reservas. Ele recorre tanto ao glicogênio, uma forma de energia armazenada nos músculos, quanto ao tecido adiposo, e neste momento ativa hormônios que atuam na quebra de gordura (lipólise), como o glucagon.

Ao seguir um método de jejum intermitente, o glucagon e outros hormônios que quebram gorduras ficam mais tempo atuando no organismo, o que facilita a perda de peso. Além disso, o jejum evita grandes picos de insulina o que pode prevenir a resistência à insulina, mas para isso é preciso tomar cuidado para não exagerar nos carboidratos ao retomar a alimentação.

Espero que tenham gostado!!

beijosss

JEJUM IMTERMITENTE

by Dicas Saudável on agosto 25, 2019

O QUE É? Jejum Intermediario é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O ob...

SOBRE O EXERCÍCIO DA PRANCHA:

A prancha é um exercício físico que se baseia na evolução do indivíduo, utilizando apenas o próprio peso corporal. O método de execução é a contração isométrica (em que você fica imóvel e segura o movimento).

Neste exercício são acionados grupos musculares que ajudam a manter o alinhamento corporal e a postura, que são os músculos abdominais e os que sustentam a coluna vertebral, chamados de paravertebrais.

O fato de a prancha ser um exercício que você faz na posição horizontal, faz dela ainda mais eficaz e desafiadora. “Estamos sempre na posição vertical (sentados ou em pé), a não ser quando estamos dormindo, mas aí não vencemos a gravidade.

Nesta posição solicitamos mais dos músculos antigravitacionais e estabilizadores, que podem auxiliar muito na manutenção da boa postura.

DESAFIO DE 30 DIAS DA PRANCHA:

BENEFICIOS DO DESAFIO:

1 – Definir e fortalecer os músculos abdominais

2 – Melhorar a postura

3 – Ativar o corpo todo

4 – Estimular o metabolismo facilitando o emagrecimento

5 – Desenvolver consciência corporal

6 – Aliviar dores e proteger a coluna

7 – Diminuir a barriga, atuando como uma cinta modeladora

8 – Alinhar a coluna vertebral

9 – Combater a flacidez da região abdominal

10 – Criar o hábito de praticar atividade física

11 – Definir o braço e o bumbum

A PRANCHA AJUDA A EMAGRECER?

A prancha emagrece sim! Para garantir resultados, o exercício prancha deve ser associado a movimentos mais vigorosos, que queimam calorias. Exatamente o que temos no nosso Desafio da Prancha.

Se o Desafio da Prancha for associado a uma alimentação saudável, você pode sim perder um ou dois quilinhos dependendo do seu metabolismo.

A prancha também estimula o metabolismo, fazendo seu corpo queimar mais calorias mesmo em repouso.

DICAS PARA FAZER A PRANCHA DO JEITO CERTO:

O primeiro passo para assegurar uma série perfeita de exercícios de prancha é aquecer o tronco, as costas, as articulações dos punhos, dos cotovelos e dos ombros.

Ainda é preciso fazer movimentos que aumentem sua frequência cardíaca e alonguem seu corpo. Por isso, nada de pular o aquecimento no início dos nossos vídeos de prancha.

Na prancha abdominal tradicional, o praticante apoia o corpo no chão com os pés e cotovelos. É importante manter a coluna reta e não deixar que se forme um arco nas suas costas, para isso não deixe a lombar caída.

Em todas as posições de prancha é importante não forçar o pescoço ou estender demais os cotovelos. A coluna deve ficar alinhada e a cabeça estendida, mas sem forçar

É normal sentir o corpo tremer um pouco, principalmente se você não tem costume de fazer exercícios de prancha.

Se você é iniciante, verá que tem várias adaptações do exercício prancha para quem está começando agora. Respeite os limites do seu corpo.

Não prenda a respiração e observe as posturas da professora! Observe sua postura no espelho ou filme-se praticando os exercícios.

É muito importante que você siga as instruções a risca e comece do início do desafio, para seu corpo ter tempo de se adaptar ao exercício prancha!

Veja tambem: As 5 formas de prancha abdominal.
Veja tambem: 40 exercicios para emagrecer em casa.

Espero que tenham gostado!!

beijosss

PRANCHA - DESAFIO DOS 30 DIAS.

by Dicas Saudável on agosto 25, 2019

SOBRE O EXERCÍCIO DA PRANCHA: A prancha é um exercício físico que se baseia na evolução do indivíduo, utilizando apenas o próprio pes...

Alcançar o sonho de ter uma barriga sequinha pode ser o objeto de consumo de muitas mulheres.

Não tem segredo:

É necessário muita dedicação quanto à dieta, exercícios e redução de maus hábitos para alcançar uma barriga chapada.

Entretanto, mostraremos alguns exercícios que podem te ajudar nessa corrida contra o tempo e chapar a barriga em tempo recorde.
Faça 3 series desses exercicios.

1- ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO:

1- Deite-se de costas no chão.

2- Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
3- Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.
4- 20 repetições

2- ABDOMINAL CRUZADO

1- Deite-se de costas para o chão.
2- Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3- Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4- Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

5- 20 repetições

3-BICICLETA NO CHÃO:

1-Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2-Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.

3-Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
4-Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
5- 20 repetições

Obs: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.

4- CHUTES TESOURA:

1- Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo.
2- Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3- Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4- Suba a outra de maneira alternada.
5- 20 repetições

5- PRANCHA:

1- Apoiar o corpo no chão com os pés e cotovelos.
2- Manter a coluna reta.
3- Fique nessa posição por 1 minuto.

Veja tambem: 40 exercicios para emagrecer em casa.

Espero que tenham gostado!!
beijosss